Travaillez les deux muscles pour avoir un résultat satisfaisant

Les "abdo" et lombaires sont les premiers muscles à travailler, toute la puissance vient de là

Prenez ce que vous trouvez pour vous protéger si vous devez affronter un porteur de couteau

Ne "tirez" pas sur les épaules en ouvrant trop large...

Ces exercices sont moins difficiles que les tractions mais tout aussi efficaces

Sur toutes les attaques, sortez de l'axe par un pas de coté

Le poids du corps suffit pour progresser, donc accessible à tous et toutes

Travaillez les trois muscles devant une glace si possible